SZH prináša tréningové plány pre jednotlivcov

Partneri

Generálny partner SZH a titulárny partner ligy a reprezentácie

Partner SZH

Technologický partner SZH

Oficiálny partner mobility SZH

Oficiálny partner NHE a MOL Ligy

Mediálny partner SZH

Schválené prostriedky zo štátneho rozpočtu v roku 2025: 250 000,- eur

Schválené prostriedky zo štátneho rozpočtu na šport v roku 2025: 2 255 479,- eur

Školský šport

Partner SZH

Oficiálny partner oblečenia SZH

Svet sa zmenil. Svet sa zastavil. Aj keď je to len dočasné, COVID-19 ovplyvnil životy ľudí bez rozdielu na národnosť, vek či pohlavie. Dnes je to presne mesiac od prvého prípadu pozitívne testovaného Slováka a pár týždňov odkedy sa u nás zavreli školy, obchody, fabriky... Boli zrušené a zakázané všetky športové činnosti a podujatia. Športovci každého veku zvyknutí trénovať a hrávať niekoľkokrát do týždňa sa zrazu ocitli doma.

Preto medzi zamestnancami Slovenského zväzu hádzanej vznikla iniciatívna vytvoriť tréningové plány na doma pre mladých nádejných hádzanárov, aby aj v týchto ťažkých časoch nestrácali na svojej fyzickej forme a kondičke. Viac nám o projekte povedal technický riaditeľ SZH Fernando Gurich.

Aká je hlavná myšlienka a cieľ tréningového plánu? Kto stojí za jeho vznikom?

Cieľ je jasný – ostať čo najviac fit aj počas tohto ťažkého obdobia. Je náročné napredovať vo svojej fyzickej forme alebo si ju aspoň udržať v súčasnej situácií. Preto sme sa snažili niečo vymyslieť, pripraviť tréningové plány na doma vypracované profesionálnym kondičným trénerom SZH Jánom Čerňanom. Mladým to dáva super možnosť ako zostať vo forme a šancu rozvíjať svoj potenciál aj v obmedzených podmienkach.

Pre koho je tréningový plán určený?

Ako som už spomínal, tréningové plány pripravoval Ján Čerňan, s ktorým sme sa dohodli na niekoľkých leveloch tréningov pre jednotlivé vekové kategórie. Pre 10-11 ročných sme sa zamerali na koordináciu a agilnosť, ktorým sa budú venovať 3x do týždňa. Pri starších ročníkoch sme, okrem už zmienených cvičení, zapojili aj fitness program, resp. posilňovacie cviky. Rozdiely v tréningoch sa odvíjajú aj v závislosti od toho koľkokrát do týždňa zvykli trénovať a či sú hráči aj súčasťou Talent programu alebo reprezentantmi Slovenska.

Na základe čoho ste vyberali konkrétne cviky?

Snažili sme sa vytvoriť kompletný program, ktorý by pozostával z cvičení zameraných na jednotlivé športové aktivity ako agilnosť, koordinácia, kardio či silové cviky. Ďalšou podmienkou bolo vybrať také cviky, aby ich mohli hráči robiť aj doma bez problémov, keďže nie každý musí mať k dispozícií cvičebné pomôcky.

Rozpis kategória 10-11 ročný

Rozpis plánu - 5 tréningov

Rozpis kategória 12 -13 ročný

Rozpis plánu - 8 tréningov

Rozpis plánu - 10 tréningov

Autor: slovakhandball.sk